|
ค้นบ่อย
:
หางานบัญชี,
หางานธุรการ,
หางานจัดซื้อ,
หางานผู้จัดการ,
หางานขับรถ,
หางานบุคคล,
หางานคลังสินค้า,
หางานครู,
หางานวิศวกร,
หางานเขียนแบบ,
หางานคีย์ข้อมูล,
หางานการตลาด,
หางานโรงแรม,
หางานสิ่งแวดล้อม,
หางานคอมพิวเตอร์,
หางาน Programmer,
หางานประชาสัมพันธ์,
หางานช่าง,
หางานสถาปนิก |
เรื่อง
ลดน้ำหนัก
เขียนโดย No Name
|
|
Rated: 
by 20 users |
|
|
|
|
|
|
บันได 7 ขั้น "กิน" เพื่อลดความอ้วน อย่างถูกวิธีและรวดเร็ว
ผลการวิจัยพบว่า อาหารสามารถช่วยลดความ อ้วนและรักษาสุขภาพได้ ซึ่งผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างให้ได้สัดส่วนอย่างถาวรสามารถเข้ามาปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้ทุกวันที่โรงพยาบาล ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาสามารถลองนำไปเป็นแนวทางในการรักษาสุขภาพและลดความอ้วนได้ โดยแบ่งการกินออกเป็น 7 ขั้นตอนคือ
บันไดขั้นที่หนึ่ง จะต้องเลือกอาหารที่จะต้องมีครบทุกหมู่แต่ควรคำนวณปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องใช้ต่อวันด้วยนั่นคือผู้หญิงต้องการแคลอรีประมาณ 3,500 ต่อวัน ผู้ชาย 4,500 ต่อวัน
บันไดขั้นที่สอง แต่ควรกินช้าๆ เนื่องจากเมื่อมีอาหารลงถึงกระเพาะอาหารแล้ว จะค่อยๆรู้สึกว่าอิ่มและทานได้ไม่มาก ควรกินพออิ่ม และปฏิเสธที่จะเพิ่มอาหาร พร้อมกับรู้จักเลือกอาหารแคลอรีต่ำๆ เช่นประเภทโปรตีนควรเลือกรับประทานปลาแทน หรือถ้าเป็นผักควรเลือกผักที่ให้แคลอรีน้อย เช่น ผักกาดต่างๆ ผักชะอม ผักบุ้ง แตงกวา หน่อไม้ ผักตำลึง มะเขือต่างๆ ดอกกุยช่าย หัวปลี ถั่วพู ผักกระเฉด หัวไชเท้า น้ำเต้า ผักกวางตุ้ง กะหล่ำปลี ฯลฯ
บันไดขั้นที่สาม อย่ากินอาหารที่มีไขมันและโคเลสเตอรอลมาก โดยเลือกกินแต่เนื้อล้วนๆ ตัดมันและหนังออก กินเนื้อปลา เนื้อไก่ กินอาหารต้ม ย่าง นึ่ง แทนการผัดและทอด
บันไดขั้นที่สี่ กินอาหารที่มีเส้นใยมากๆ เช่นผัก และผลไม้ แต่ควรงด องุ่น ทุเรียน น้อยหน่า ขนุน ลำไย อ้อย ผลไม้กระป๋อง ผลไม้สำเร็จรูป ผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้เชื่อม ผลไม้กวน
บันไดขั้นที่ห้า หลีกเลี่ยงน้ำตาลทราย อาหารที่ผสมหรือใส่น้ำตาลทราย เช่นน้ำอัดลมขนมหวานต่างๆ อาหารกระป๋องหรืออาหารสำเร็จรูปที่มีส่วนzสมของน้ำตาลทราย
บันไดขั้นที่ 6 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม ลดเครื่องปรุง กะปิ น้ำปลา ในการชูรสอาหารให้น้อยลง
บันไดขั้นสุดท้าย อย่าดื่มเหล้า เบียร์ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์"ขึ้นบันได" ผลาญแคลอรี
นอกจากนี้การงดอาหารมื้อเย็น หรือทานอาหารให้เร็วขึ้นเช่นทานมื้อเย็นก่อน 16.00-17.00 น. ร่วมกับการออกกำลังกายก็จะช่วยให้การลดความอ้วนมีประสิทธิภายยิ่งขึ้นได้ค่ะ
แนะนำให้อ่านเพิ่มเติมจาก จากหัวข้อการควบคุมน้ำหนักตัว http://www.bangkokhealth.com/diet_htdoc/diet_health_topics.asp จะมีอีกหลายบทความที่น่าสนใจเพื่อการลดความอ้วนค่ะ
|
จาก BangkokHealth  เมื่อวันที่ 8 ตุลาคม 47 เวลา 9:26:00 PM |
|
|
|
|
ความคิดเห็นของคุณกับบทความนี้
...
|
|
|
 |
Knowledge Center |
|
 |
|
knowledge
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
