นอนไม่หลับ
ไม่ควรคิดเรื่องใด ๆ ที่อาจทำให้วิตกกังวลอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ควรดื่มนมครึ่งชั่วโมงก่อนนอน การดื่มนมจะช่วยให้อิ่มอุ่นและรู้สึกสบาย นอนหลับง่าย
หากรู้สึกง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ แถมกระสับกระส่าย อาจเป็นเพราะมีเรื่องไม่สบายใจ หรือหงุดหงิดใจ แต่นึกไม่ออกว่าเรื่องอะไร ให้ลุกขึ้นมาสวดมนต์ หากจำบทสวดไม่ได้ จะสวดแต่ พุทธัง สะระณัง คัจฉามิ, ธัมมัง สะระณัง คัจฉามิ, สังฆัง สะระณัง คัจฉามิ จำนวน 3 จบ ก็ได้
หากทำแล้วยังคงนอนไม่หลับอีก ให้หยิบหนังสือที่เคยอยากหาเวลาอ่าน แต่ก็ไม่เคยว่างสักทีมาอ่าน ถ้าไม่หลับภายใน 10 นาที อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการจบเล่มนี้
ความสะเทือนใจจากการรู้สึกสูญเสียบางสิ่ง บางคน ในชีวิต อาจทำให้ข่มตาหลับได้ยาก เพลงบรรเลง เช่น เพลงบรรเลงธรรมชาติของคุณจำรัส เศวตาภรณ์ ช่วยได้เสมอ (สำหรับข้าพเจ้า อัลบั้ม สายน้ำนิรันดร์ ช่วยได้จริง ๆ เมื่อครั้งเสียเพื่อนชีวิตไป)
ความหิวเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้หลับได้ยาก คุกกี้ ขนมปัง ของหวาน เล็ก ๆ น้อยสัก 4-5 คำ ช่วยให้รู้สึกดี อิ่มท้อง แถมหลับง่ายด้วย มีข้อแม้ว่า ห้ามทานเยอะ เพราะหากทานเช่นนี้ประจำอาจเพิ่มน้ำหนักตัวได้
ทำความสะอาดห้องนอน เป็นอีกงานที่ช่วยได้เมื่อนอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น จะทำให้รู้สึกอยากหัวถึงหมอนเร็วขึ้น หากแม้นทำแล้วยังไม่รู้สึกง่วง ห้องนอนก็จะสะอาด เป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้นทันตาเห็น
ดูหนังที่เดินเรื่องช้า ๆ แนวชีวิต อาจทำให้รู้สึกง่วงเร็วขึ้น
หากทำทั้งหมดแล้วยังนอนไม่หลับ... ยิ้ม... และภูมิใจว่าเรามีเวลาอีกตั้ง 6 ชั่วโมงเพิ่มขึ้น ทำอะไรก็ได้ที่อยากทำ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นอินเตอร์เน็ต อ่านหนังสือ คุยกับใครบางคน หรือไม่ก็ ซักเสื้อดีกว่า ได้ประโยชน์ เช้าปุ๊ปตากได้ทันที
ขอให้มีความสุขกับการนอน...
25/02/2547
|
