งาน หางาน สมัครงาน ใบสมัครงาน Resume

เว็บไซต์นี้ ได้รับเครื่องหมายรับรองมาตรฐานความน่าเชื่อถือโดย กรมพัฒนาธุรกิจการค้า กระทรวงพาณิชย์ 2 ปีซ้อน - ดูรายละเอียด
ค้นหาด่วน
หน้าแรก เขียนใบสมัครงาน ลงโฆษณางาน ค้นหาใบสมัครงาน

สนใจลงโฆษณา โทร. 0-2275-1900, 0-2612-4900, 0-3839-5000

   สมัครงาน กรุงเทพฯและปริณฑล | สมัครงาน ภาคตะวันออก | สมัครงาน ภาคกลาง |สมัครงาน ภาคใต้ |สมัครงาน ภาคเหนือ |สมัครงาน ภาคอิสาน
   ค้นบ่อย : หางานบัญชี, หางานธุรการ, หางานจัดซื้อ, หางานผู้จัดการ, หางานขับรถ, หางานบุคคล, หางานคลังสินค้า, หางานครู, หางานวิศวกร, หางานเขียนแบบ, หางานคีย์ข้อมูล, หางานการตลาด, หางานโรงแรม, หางานสิ่งแวดล้อม, หางานคอมพิวเตอร์, หางาน Programmer, หางานประชาสัมพันธ์, หางานช่าง, หางานสถาปนิก
 
 Knowledge Center
knowledge

สูตรสร้างความสำเร็จ
 
เรื่องน่ารู้ตามหมวดหมู่
• การแพทย์
• ความรู้ทั่วไป
• เรื่องของผู้หญิง
• กีฬา
• ข่าวและสื่อ

และอื่น ๆ อีกมาก

สมัครเป็น Content Editor
Login เข้าสู่ระบบ
  ค้นหาเรื่องที่คุณสนใจ
ระบุ keyword
 
 

หางานบ่อย : เจ้าหน้าที่คลังสินค้า กรุงเทพ บัญชี เขตบางเขน กวดวิชา งานบุคคล เขตยานนาวา club car งานฝ่ายผลิด ปากเกร็ด รหัสไปษณี โรงเเร ม ความงาม ที่ชลบุรี PCวุฒิม.3 ปวส . sabena ผู้บริหารฝ่ายขาย ภูเก็ต สปา พลศึกษา นนทบุรี จบ ม.6 หางาน เขตปทุมวัน งานธุรการ ลาดพร้าว ฝาง 55 บัญชีการเิงิน งานเกี่ยวกับบัญชีทั่วไป งานวุฒิ ม.6 นวนครโรงงานนิเด็คโคปาล สโตร๋ คลังสินค้า ซึทาย่า ร ยบร ยกรรƒร•รจ ___ยค_ยค__ พนักงานธุรการเขตห้วยขวาง ล่ามภาษาญี่ปุ่นตามโรงแรม ปัจจุบัน พระราม ซีฟโก้ เสริฟ กัปตัน รามคำแหง ยฟพะ รทำ ผู้ช่วยพยาบา บางพลี จป งานว่างปวส ชุมพร หscg staff und gro ณัฐวุฒิ สุรรณโสภา พยาบาลเชียงใหม่ พนักงานขาย, สาธารณสุข ชุม ชน ผู้จัดการฝ่ายดูแลโรงงาน ช่างภาพลาดพร้าว สมัครงานนครศรีธรรมราช งานธุรการบางขุนเทียน เจ้าหน้าที่การพยาบาล ไทยสมุทร หางานว่างพิษณุโลก ฝ่ายผลิต จ.ชลบุรี

  เรื่อง เทคนิคเฉพาะในการคลายเครียด
  เขียนโดย วิทยา สิมมาลา
 
ดูบทความทั้งหมดที่เขียนโดย วิทยา สิมมาลา
Rated: 
by 10 users
 

คุณคิดย่างไรกับเรื่องนี้?

 

 



เทคนิคเฉพาะในการคลายเครียดที่จะนำเสนอในที่นี้ มี 6 วิธี ดังนี้
1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. การฝึกการหายใจ
3. การทำสมาธิ
4. การจินตนาการ
5. การคลายเครียดจากใจสู่กาย
6. การนวดคลายเครียด
ซึ่งแต่ละวิธีมีรายละเอียดและแตกต่างกันออกไป ไม่จำเป็นต้องฝึกทั้งหมด เพียงเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งที่คุณชอบ สะดวก ทำแล้วคลายเครียดได้ดีเท่านั้นก็พอ
 
1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หลักการ
ความเครียดมีผลทำให้กล้ามเนื้อหดตัว สังเกตได้จากอาการหน้านิ่วคิ้วขมวด กำหมัด กัดฟัน เป้นต้น การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการเจ็บปวด เช่น ปวดต้นคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ เป็นต้น
การฝึกคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้อาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลดลง ในขณะที่ฝึก จิตใจจะจดจ่ออยู่กับการคลายกล้ามเนื้อส่วนต่า งๆ ทำให้ลดการคิดฟุ้งซ่าน และวิตกกังวล จิตใจจะมีสมาธิมากขึ้นกว่าเดิมด้วย
วิธีการฝึก
เลือกสถานที่ที่สงบ ไร้เสียงรบกวน นั่งในท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง ตั้งสมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 10 กลุ่ม ดังนี้
1. มือและแขนขวา โดยกำหมือ เกร็งแขน แล้วคลาย
2. มือและแขนซ้าย โดยทำเช่นเดียวกัน
3. หน้าผาก โดยเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย
4. ตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
5. ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก ดดยกัดฟัน ใช้ล้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่น แล้วคลาย
6. คอ โดยก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
7. อก ไหล่ และหลัง ดดยหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นไว้แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย
8. หน้าท้อง และก้น โดยแขม่วท้องแล้วคลาย ขมิงก้นแล้วคลาย
9. เท้าและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย
10. เท้าและขาซ้าย โดยทำเช่นเดียวกัน
ข้อแนะนำ
1.ระยะเวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อ ให้น้อยกว่าระยะเวลาที่ผ่อนคลาย เช่น เกร็ง 3-5 วินาที ผ่อนคลาย 10-15 วินาที
2. เวลากำมือระวังอย่าให้เล็บจิกเนื้อตัวเอง
3. ควรฝึกประมาณ 8-12 ครั้งเพื่อให้เกิดความชำนาญ
4. เมื่อคุ้นเคยกับการผ่อนคลายแล้ว ให้ฝึกคลายกล้ามเนื้อได้เลย โดยไม่จำเป็นต้องเกร็งก่อน
5. อาจเลือกคลายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่เป็นปัญหาเท่านั้นก็ได้ เช่น บริเวณใบหน้า ต้นคอ หลัง ไหล่ เป็นต้น ไม่จำเป็นต้องคลายกล้ามเนื้อทั้งต้ว จะช่วยให้ใช้เวลาน้อยลงและสะดวกมาขึ้น
 
ข้ออื่น ๆ เอาไว้ต่อคราวหน้านะครับสำหรับครั้งนี้ ขอให้ทุกท่านนำไปฝึกนะครับ เพื่อความสุขของจิตใจและกาย ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและจิตที่ดี ไม่มีเครียดครับ สวัสดีครับ
วิทย์



ความคิดเห็นของคุณกับบทความนี้ ...


Privacy Policy | About Us
Copyright © 2000-2008 - Job Online Co.,Ltd. All rights reserved.
Contact Webmaster :
Webmaster@Jobpub.com